quarta-feira, 28 de outubro de 2009

"Os 6 valiosos princípios do Método Pilates"

Dentro do "Mundo Pilates" existem 6 princípios básicos, são eles: concentração, controle, controle do centro, movimento fluído, precisão e respiração. Vou falar sobre cada um deles para que todos percebam a importancia do conjunto!
  1. concentração: o aluno deve prestar atenção a cada movimento que está executando, sempre visualisando o próximo passo do exercício, dessa forma o sistema nervoso central vai escolher a combinação correta de músculos para executar o movimento. Corpo e mente devem trabalhar de forma coordenada!


2.   Controle: todos os movimentos são feitos de forma controlada, o importante é  a qualidade do movimento e não a quantidade.

3.   Controle do Centro: todos os movimentos originam-se a partir do centro de força (abdome, quadrado lombar e glúteos). Antes de iniciar um exercício, o centro de força deve ser ativado de forma a estabilizar a coluna protegendo-a de possíveis lesões.

4.   Movimento Fluído: os movimentos são feitos de forma leve e controlada, sem "trancos", como uma dança suave!


5.    Precisão:  movimentos coordenados e precisos. Pilates dizia "Concentre-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício, caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão os seu valor".


6.   Respiração: é feita de forma profunda, a respiração adequada durante os exercícios oxigena o sangue e elimina os gases nocivos. A inspiração é feita pelo nariz e a expiração pela boca, durante a expiração o abdome é suavemente afundado (umbigo na direção das costas) e contraído. 

Não é nada fácil dominar todos os 6 princípios, por isso, vou acrescentando aos meus alunos cada um deles através de exercícios básicos, para que possam reeducar seus movimentos e progredir para exercícios mais desafiadores de forma segura e coordenada!

Abraço,
Raquel Oliveira

domingo, 25 de outubro de 2009

PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE O MÉTODO PILATES

Geralmente quando as pessoas vêm fazer aula experimental chegam muito curiosas sobre o Método Pilates. Então, resolví separar algumas perguntas interessantes e falar um pouco sobre cada uma delas. Ah! Prometo explorar cada uma dessas perguntas separadamente em futuras postagens!
  1. Pilates emagrece e reduz medidas?   R: O pilates  como todo exercício físico promove a queima de calorias, porém, o objetivo principal não é queima calórica. É interessante que o aluno de pilates esteja praticando também algum tipo de atividade aeróbia (caminhada, corrida, bike, etc), principalmente se o objetivo maior for redução de medidas e o coração também agradece!
  2. Pilates é uma Técnica de relaxamento e\ou alongamento?  R: O Pilates é uma técnica muito completa, pois durante a aula conseguimos seguir um trabalho progressivo com início baseado em alongamentos, aquecimento de músculos e articulações, mobilizações seguidas de trabalho de fortalecimento, concentração e equilíbrio, finalizando com alongamento e relaxamento. A aula é bem individualizada, o instrutor passa a seus alunos exercícios que atinjam seus objetivos (ganho de força, alongamento, concentração, equilíbrio, aumento da capacidade respiratória, reabilitação, entre outros), no entanto, o relaxamento fica somente para os 5 minutos finais da aula, onde são feitas massagens  relaxantes para que os músculos trabalhados fiquem mais "soltos" e regenerados.
  3. Quais os casos mais indicados para fazer Pilates?  R: Qualquer pessoa pode praticar Pilates, desde crianças a idosos sem limite de idade. Logo no início é requisitada uma avaliação postural , na qual o instrutor constata quais as patologias, desvios posturais  limitações apresentadas pelo aluno. A depender do caso é necessário autorização médica para o início da prática ou somente exames recentes (radiografias, ressonâncias, entre outros). Pacientes com dores principalmente na coluna procuram o pilates e sentem grande ou total melhora, nesse caso se encontram também as gestantes.
  4. Quem faz musculação pode fazer Pilates?  R: Deveria ser "obrigatório" unir os dois métodos!!! A musculação é um excelente trabalho de fortalecimento, o pilates pode dar a esses praticantes de musculação entre outros benefícios o ganho de amplitude de movimento (através de alongamentos, mobilizações e dissociações) para que durante os exercícios o aluno trabalhe a musculatura de forma completa, promovendo maiores ganhos de força, resistência, potência e\ou hipertrofia.
  5. Quais os benefícios do Pilates para atletas corredores?  R: Além dos mesmos benefícios já citados acima, o trabalho de propriocepção (equilíbrio) é muito importante para esses atletas, evitando futuras lesões principalmente nas articulações dos tornozelos, joelhos e coluna. Acaba sendo um trabalho divertido, pois podemos trabalhar de forma específica "imitando" os movimentos da corrida, o que é permitido de forma perfeita através dos aparelhos de Pilates.


                                                 Patrícia Nepomuceno (aluna de Pilates)

Abraço,
Raquel Oliveira

quarta-feira, 21 de outubro de 2009

POR QUE PRATICAR PILATES??

Pilates é um Método de Condicionamento Físico que também  pode ser utilizado perfeitamente na reabilitação de pacientes em diversas patologias. As aulas são feitas em estúdio com aparelhos próprios ou até mesmo no solo (Mat Pilates) e têm a duração de 1hora, a grande vantagem do método é a diversidade, pois a cada aula o aluno experimenta novos exercícios e de acordo com sua evolução experimenta também novos desafios! A série de exercícios é voltada ao condicionamento de cada aluno, trabalhando todos os grupos musculares de forma global. A ênfase nas aulas de Pilates não é somente o trabalho muscular, mas também a mobilização das articulações, a dissossiação dos membros (por exemplo: elevar os braços sem subir o ombros), a concentração, o equilíbrio, a respiração, tudo isso feito com o controle constante do centro de força ou power house (que é a área entre a base da caixa torácica e a linha que vai de um quadril a outro), dessa forma o abdomen é um músculo sempre muito exigido durante as aulas. Exercícios de alongamento, força, equilíbrio, concentração e respiração fazem parte do repertório do Método Pilates, onde os alunos adquirem boa postura, consciência corporal, alívio ou total melhora de dores musculares e\ou articulares e músculos fortes, firmes e alongados. Se vocè nunca experimentou, faça uma aula para conhecer, vale muito a pena!!!


Abraço,
Raquel Oliveira

terça-feira, 20 de outubro de 2009

"UMA NOVA ETAPA..."

É super estranho e instigante poder compartilhar, aprender e trocar idéias com milhares de pessoas, principalmente quando se propõe a escrever sobre uma PAIXÃO! Fiquei pensando ... "O que escrever na primeira postagem?"... e cheguei a conclusão que preciso antes de mais nada me apresentar!!! Então, lá vai...
Sempre fui uma pessoa muito ativa e comecei descarregando toda minha energia desde os 5 anos praticando Ballet Clássico, desde então participei de diversos festivais...foi onde descobrí que minha qualidade de vida  felicidade dependia do MOVIMENTO, DA DANÇA, DO ESPORTE, enfim do Exercício Físico! Dancei profissionalmente até os 18 anos, tive meu filho lindo (Lucca) , fui morar em Salvador, graduei em Educação Física, Especializei em Pilates  e montei meu Estúdio de Pilates em Aracaju\SE, local onde desenvolví meu trabalho de forma intensa, onde conhecí pessoas maravilhosas (meus alunos e alunas - QUANTA SAUDADE!!!). Hoje, como toda boa Paulistana, resolví voltar a minha Terra  com a cara e a coragem! Estou montando meu novo Estúdio em parceria com a Academia Contours (a ser inaugurado dia 22\10), feliz e muito confiante nessa NOVA ETAPA  da minha vida...e o que é melhor...trabalhando com um Método de Condicionamento no qual acredito, pratico e AMO...MÉTODO PILATES!
Aguardem novas postagens!
Abraço
Raquel Oliveira