Importante ressaltar que durante um programa de Pilates para gestantes, o foco principal é a saúde da mamãe e do bebê e não a estética !! Segue abaixo os principais beneficios do Pilates para gestantes:
• É de grande importância o trabalho postural pois com o passar dos meses a coluna da gestante recebe uma sobrecarga maior devido ao ganho mensal de peso, e a manutenção de uma coluna forte e alongada durante as aulas de pilates aliviam ou até mesmo evitam dores na região da coluna, principalmente a lombar.
• A respiração, muito utilizada durante as aulas de Pilates, acalma, oxigena, elimina toxinas e prepara a futura mamãe para o momento do parto;
• O trabalho de fortalecimento passa a ser direcionado ao período gestacional e tem foco principal nos músculos posturais e do assoalho pélvico;
• O trabalho de alongamento deve ser feito com muito cuidado, pois durante a gravidez, a gestante libera em maior quantidade um hormônio chamado relaxina, este por sua vez confere às gestantes uma maior mobilidade de ossos e articulações , deixando-as mais propicias à lesões durante o alongamento;
• O trabalho de equilíbrio , desperta a consciência corporal e prepara o corpo para o ganho rápido de peso;
• O trabalho de concentração traz a gestante para um ambiente calmo e relaxante;
• A diversidade das aulas estimula e desafia a gestante, aumentando assim sua auto-estima;
• Aulas individualizadas permitem um trabalho totalmente voltado para a saúde da mamãe e do filhote!
Esses são apenas alguns dos benefícios! ... experimentem, curtam, amem, PRATIQUEM PILATES!
Abraços,
Raquel Oliveira
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sexta-feira, 28 de maio de 2010
quarta-feira, 26 de maio de 2010
Pilates para Gestantes
A gestação é o período mais importante e delicado na vida da mulher, pois nessa fase a futura mamãe passa por algumas alterações em seu organismo (hormonais, psicológicas e posturais) .
Exercícios Físicos são indicados para gestantes, no entanto, deve haver um maior cuidado com gestantes sedentárias , estas devem iniciar um programa de exercícios físicos somente após o terceiro mês de gestação. Muitos médicos preferem trabalhar na zona de segurança e indicam exercícios físicos somente após o terceiro mês também para gestantes condicionadas, pois os três primeiros meses são de maior importância para a formação do feto, nesse período estão em desenvolvimento todo o sistema nervoso do bebê , enfim, é a fase mais delicada da gestação! A partir da 12ª semana, pode-se dizer que chegamos à fase mais tranqüila, pois o bebê já apresenta um coração que bate mais forte e bombeia um volume maior de sangue por todo o corpinho, já está mais que na hora da futura mamãe começar a se mexer!!!
Antes de iniciar um programa de Pilates, a gestante deve trazer um atestado de seu obstetra liberando-a para a prática de exercícios físicos, e somente após a liberação médica a gestante irá submeter-se aos exercícios. A partir daí cabe ao educador físico ou fisioterapeuta identificar através de uma anamnese prováveis alterações que a gestante possa apresentar: desequilíbrios emocionais, limitações físicas, atividade profissional, convivência familiar, entre outros, e orientar a gestante a vivenciar esta fase em grande harmonia, evitando desconfortos físicos e emocionais. As aulas são sempre direcionadas ao condicionamento e período gestacional, a freqüência cardíaca e a pressão arterial devem ser aferidas com freqüência, de modo a permitir que o bebê esteja sempre confortável e bem oxigenado, pois um aumento exagerado da freqüência cardíaca materna pode causar aumento da temperatura corporal fetal, proporcionando riscos e comprometimento da integridade de seu desenvolvimento neurológico. Pilates é saúde garantida para a mamãe e seu bebê, tanto no período gestacional quanto no pós parto! Na próxima postagem conheçam os benef ícios do Pilates para as Gestantes.
Abraços,
Raquel Oliveira
Exercícios Físicos são indicados para gestantes, no entanto, deve haver um maior cuidado com gestantes sedentárias , estas devem iniciar um programa de exercícios físicos somente após o terceiro mês de gestação. Muitos médicos preferem trabalhar na zona de segurança e indicam exercícios físicos somente após o terceiro mês também para gestantes condicionadas, pois os três primeiros meses são de maior importância para a formação do feto, nesse período estão em desenvolvimento todo o sistema nervoso do bebê , enfim, é a fase mais delicada da gestação! A partir da 12ª semana, pode-se dizer que chegamos à fase mais tranqüila, pois o bebê já apresenta um coração que bate mais forte e bombeia um volume maior de sangue por todo o corpinho, já está mais que na hora da futura mamãe começar a se mexer!!!
Antes de iniciar um programa de Pilates, a gestante deve trazer um atestado de seu obstetra liberando-a para a prática de exercícios físicos, e somente após a liberação médica a gestante irá submeter-se aos exercícios. A partir daí cabe ao educador físico ou fisioterapeuta identificar através de uma anamnese prováveis alterações que a gestante possa apresentar: desequilíbrios emocionais, limitações físicas, atividade profissional, convivência familiar, entre outros, e orientar a gestante a vivenciar esta fase em grande harmonia, evitando desconfortos físicos e emocionais. As aulas são sempre direcionadas ao condicionamento e período gestacional, a freqüência cardíaca e a pressão arterial devem ser aferidas com freqüência, de modo a permitir que o bebê esteja sempre confortável e bem oxigenado, pois um aumento exagerado da freqüência cardíaca materna pode causar aumento da temperatura corporal fetal, proporcionando riscos e comprometimento da integridade de seu desenvolvimento neurológico. Pilates é saúde garantida para a mamãe e seu bebê, tanto no período gestacional quanto no pós parto! Na próxima postagem conheçam os benef ícios do Pilates para as Gestantes. Abraços,
Raquel Oliveira
sábado, 22 de maio de 2010
Corrida: uma ótima opção para praticantes de Pilates!
Exercícios aeróbios são indispensáveis para qualquer pessoa , dentre as diversas atividades aeróbias procuro aconselhar minhas alunas a praticarem caminhada ou corrida, além de serem exercícios maravilhosos são práticos pois precisamos nada mais nada menos que um par de tênis !!! Manter uma rotina de exercícios aeróbios faz muito bem pro corpo e pra mente...o coração agradece e o corpinho (esteticamente falando...) fica sequinho. Às vezes é meio complicado dar um 'start' na caminhada, porém com a rotina o exercício passa a ser prazeroso e o corpo sente falta, a partir da caminhada falta só um passinho para começar a correr, e é lógico que esse programa deve ser feito com o acompanhamento de um professor de educação física. Para praticantes de Pilates que fazem aula com Profissionais de Educação Física fica fácil começar um treino de caminhada e futuramente o de corrida, peça a seu instrutor uma ajudinha para começar a se mexer, ou melhor, a correr...ah! e alguns exercícios durante as aulas passam a ser voltados para você novo atleta. A mocinha da foto acima, é minha aluna de Pilates Alessandra ... nova e empolgadíssima corredora!
PILATES E CORRIDA É TUDO DE BOM!
Abraços,
Raquel Oliveira
quarta-feira, 19 de maio de 2010
Pilates para combater a depressão!
O exercício físico sempre foi indicado como parte do tratamento de pacientes em estado depressivo, e o Pilates ,em especial, vem sendo bastante cotado como excelente aliado para ajudar pessoas que sofrem desse mal. O trabalho respiratório durante as aulas oxigena o cérebro e consequentemente acalma e relaxa, os exercícios são diferentes a cada sessão fazendo com que o aluno se sinta desafiado, superando limites e aumentando a auto estima ... costumo ouvir das minhas alunas: '...será que vou conseguir fazer esse exercício??', e é muito estimulante para o aluno superar essas dúvidas, e suuuuuper estimulante para o instrutor presenciar essa evolução!!! A percepção de que seu corpo está mudando, o ganho da força, do alongamento, da consciencia corporal, a convivencia com outras pessoas, tudo isso e muito mais fazem do Pilates um ótimo exercício para afastar, a depressão, a ansiedade e todos os pensamentos ruins!!!
PRATIQUE PILATES!!
Abraços,
Raquel Oliveira
PRATIQUE PILATES!!
Abraços,
Raquel Oliveira
domingo, 16 de maio de 2010
Exercício Físico e Música
Sempre achei a música um detalhe impotantíssimo durante minhas aulas de Pilates, por ser um trabalho bastante individualizado cabe ao instrutor ter sensibilidade e perceber (ou perguntar) o gosto musical de seus alunos e dessa forma utilizar a música como ferramenta para estimular a concentração, o equilíbrio, o relaxamento, enfim, trazer o aluno para um ambiente aconchegante e prazeroso! Muitas vezes os alunos nem percebem a música durante a aula, mais inconscientemente concentram-se melhor e ao final da aula notam e comentam a existencia de um fundinho musical leve e relaxante...Por isso, resolví dar uma voltinha pela internet e pesquisar a relação existente entre exercício físico e música ... não é que encontrei artigos super interessantes sobre o assunto!!! Alguns autores definiram essa relação da seguinte forma:
'De acordo com Tame (1984), a música pode afetar a energia muscular, elevar ou diminuir os batimentos cardíacos, influenciar na digestão. Csikszentmihalyi (1192) afirma que uma das funções da música é dirigir a atenção do ouvinte para padrões adequados a um determinado estado de ânimo, além de afastar o tédio e a ansiedade. A música nas atividades é utilizada no sentido de motivar a continuidade dos exercícios físicos ou de distrair o praticante de estímulos não prazerosos como cansaço, dor ou até tenção psicológica.' (VALIN, 2007).
'Os efeitos da música na redução da dor se explicam pela teoria do portal do controle da dor. A música age como um estímulo em competição com a dor, distrai o paciente e desvia sua atenção da dor, modulando, desta forma, o estímulo doloroso. Estudos de imagem do cérebro mostraram atividade nos contornos auditivos, no córtex auditivo e no sistema límbico em resposta a música. Mostrou-se que a música é capaz de baixar níveis elevados de estresse e que certos tipos de música, tais como a música meditativa ou clássica lenta, reduzem os marcadores neuro-hormonais de estresse.' (TODRES, 2007).
'A presença da música durante o exercício poderia ser considerada relevante, fazendo com que a prática deste seja facilitada pelos ritmos que a música provê, já que o próprio organismo trabalha sobre seus ritmos específicos. Ou seja, o organismo está familiarizado com o ritmo, tendo em vista que ele mesmo tem os seus. Consequentemente, se o exercício for “guiado” por um ritmo musical, o organismo “entenderá está informação, deixando-se levar pela música, facilitando assim a execução do movimento.' (MARTINS, 1996, p.19).
'Enquanto a música é um estímulo agradável o sistema nervoso tende a priorizá-la bloqueando outros estímulos como o da dor ou do cansaço, a partir do momento em que a música deixa de ser um estímulo agradável, o sistema nervoso tende a vincular sua atenção a outro estímulo ambiental.' (MARTINS, 1996, p.19).
Esses são alguns autores interessantes que têm pesquisas sobre o assunto, mais se quiserem ler um artigo interessante e de fácil interpretação visitem http://www.efdeportes.com/ !
Abraços,
Raquel Oliveira
'De acordo com Tame (1984), a música pode afetar a energia muscular, elevar ou diminuir os batimentos cardíacos, influenciar na digestão. Csikszentmihalyi (1192) afirma que uma das funções da música é dirigir a atenção do ouvinte para padrões adequados a um determinado estado de ânimo, além de afastar o tédio e a ansiedade. A música nas atividades é utilizada no sentido de motivar a continuidade dos exercícios físicos ou de distrair o praticante de estímulos não prazerosos como cansaço, dor ou até tenção psicológica.' (VALIN, 2007).
'Os efeitos da música na redução da dor se explicam pela teoria do portal do controle da dor. A música age como um estímulo em competição com a dor, distrai o paciente e desvia sua atenção da dor, modulando, desta forma, o estímulo doloroso. Estudos de imagem do cérebro mostraram atividade nos contornos auditivos, no córtex auditivo e no sistema límbico em resposta a música. Mostrou-se que a música é capaz de baixar níveis elevados de estresse e que certos tipos de música, tais como a música meditativa ou clássica lenta, reduzem os marcadores neuro-hormonais de estresse.' (TODRES, 2007).
'A presença da música durante o exercício poderia ser considerada relevante, fazendo com que a prática deste seja facilitada pelos ritmos que a música provê, já que o próprio organismo trabalha sobre seus ritmos específicos. Ou seja, o organismo está familiarizado com o ritmo, tendo em vista que ele mesmo tem os seus. Consequentemente, se o exercício for “guiado” por um ritmo musical, o organismo “entenderá está informação, deixando-se levar pela música, facilitando assim a execução do movimento.' (MARTINS, 1996, p.19).
'Enquanto a música é um estímulo agradável o sistema nervoso tende a priorizá-la bloqueando outros estímulos como o da dor ou do cansaço, a partir do momento em que a música deixa de ser um estímulo agradável, o sistema nervoso tende a vincular sua atenção a outro estímulo ambiental.' (MARTINS, 1996, p.19).
Esses são alguns autores interessantes que têm pesquisas sobre o assunto, mais se quiserem ler um artigo interessante e de fácil interpretação visitem http://www.efdeportes.com/ !
Abraços,
Raquel Oliveira
sábado, 8 de maio de 2010
FELIZ DIA DAS MÃES!!!!!!!!!!!!!!!!
A todas as mamães leitoras, pilateiras...enfim...mães...
Eu queria dedicar-te um poema.
Que traduzisse todo teu amor e ternura.
De teu rosto de santa, a moldura!
Um poema que pudesse ficar gravado no coração da humanidade.
Que não pudesse jamais ser esquecido.
Por estar nele o maior amor traduzido!
Um poema que fosse como a sonata dos anjos...
Como a beleza das flores, como o canto dos pássaros.
Como o murmúrio das águas.
Como a beleza do céu, como a grandeza do mar!
Um poema que transmitisse o calor do sol.
Um perfume das rosas, a suavidade da brisa...
Porque o teu amor, mãe.
É o maior amor do mundo!
O mais doce e mais profundo!
És a primeira a compreender.
É última a ser compreendida...
Dás uma vida do amor...
E nem sempre és amada...
Para toda falta tens perdão.
E nem sempre és perdoada...
Mãe! Eu queria tanto, tanto mesmo.
Dedicar-te um poema.
Que retratasse tua figura.
Com toda tua ternura.
E tua alma de santa!
(desconheço o autor)
ABRAÇOS,
RAQUEL OLIVEIRA
Eu queria dedicar-te um poema.
Que traduzisse todo teu amor e ternura.
De teu rosto de santa, a moldura!
Um poema que pudesse ficar gravado no coração da humanidade.
Que não pudesse jamais ser esquecido.
Por estar nele o maior amor traduzido!
Um poema que fosse como a sonata dos anjos...
Como a beleza das flores, como o canto dos pássaros.
Como o murmúrio das águas.
Como a beleza do céu, como a grandeza do mar!
Um poema que transmitisse o calor do sol.
Um perfume das rosas, a suavidade da brisa...
Porque o teu amor, mãe.
É o maior amor do mundo!
O mais doce e mais profundo!
És a primeira a compreender.
É última a ser compreendida...
Dás uma vida do amor...
E nem sempre és amada...
Para toda falta tens perdão.
E nem sempre és perdoada...
Mãe! Eu queria tanto, tanto mesmo.
Dedicar-te um poema.
Que retratasse tua figura.
Com toda tua ternura.
E tua alma de santa!
(desconheço o autor)
ABRAÇOS,
RAQUEL OLIVEIRA
Pilates para portadores de Artrose
Hoje, voltando a postar depois do ‘casório e lua de mel’, pensei em escrever sobre uma patologia que afeta cerca de 20% da população aos 45 anos e grande parte da população idosa. No meu estúdio tenho alguns casos de alunas que sofrem com artrose nas articulações do joelho, coluna, quadril, ombros ... o pilates ajuda muito essas alunas que procuram por um exercício físico que fortaleça músculos e articulações, alongue e amenize as dores buscando uma melhora na amplitude dos movimentos ou até mesmo protelando a perda dos movimentos precocemente. Para minhas queridas alunas e leitores interessados resolvi explicar um pouquinho sobre essa tal ARTROSE.
Afinal o que é ARTROSE?
Os ossos de uma articulação são mantidos em posição adequada, por ligamentos e tendões, que permitem apenas os movimentos normais. Os músculos são também determinantes na manutenção da estabilidade da articulação, sendo esta encerrada numa cápsula fibrosa, no interior da qual um fino véu, produz permanentemente uma pequena quantidade de liquido, conhecido como sinovial, que atua como lubrificante e nutriente da cartilagem. Numa articulação normal, os topos dos ossos que a compõem, estão cobertos por uma “capa“ de material elástico esbranquiçado, a cartilagem, que permite o deslizamento suave dos ossos e atua como uma almofada, que absorve o impacto dos ossos no movimento e em particular na carga. A artrose resulta da‘destruição’ progressiva dos tecidos que compõem a articulação, em particular a cartilagem, conduzindo à instalação progressiva de dor, deformação e limitação dos movimentos. No estabelecimento da artrose, começa por ocorrer uma deterioração da cartilagem, que perde a sua regularidade e elasticidade, o que diminui a sua eficácia e contribui para a sua destruição adicional com o uso repetido e a carga traumática. Com o tempo, grande parte da cartilagem pode desaparecer completamente. Na ausência de parte ou da totalidade da "almofada" da cartilagem, os ossos roçam diretamente entre si, causando sensação de atrito, certo grau de inflamação, dor e limitação de movimentos. Com o passar do tempo, a articulação pode sofrer deformação visível ou palpável, cuja tradução mais comum são os osteófitos, conhecidos popularmente na coluna, por " bicos de papagaio“ .Em fase evolutiva bastante avançada, fragmentos da cartilagem ou do osso subjacente, podem soltar-se para o interior da articulação e limitar ou mesmo bloquear os seus movimentos. Por outro lado, as estruturas de contenção passiva da articulação, como a capsula articular e os ligamentos, colocadas sob tensão excessiva, podem-se inflamar, retrair ou mesmo romper. Estas alterações, que constituem uma importante causa de dor e incapacidade, podem ser adequadamente apoiadas e tratadas, quando a doença é detectada precocemente.
Abraços,
Raquel Oliveira
Os ossos de uma articulação são mantidos em posição adequada, por ligamentos e tendões, que permitem apenas os movimentos normais. Os músculos são também determinantes na manutenção da estabilidade da articulação, sendo esta encerrada numa cápsula fibrosa, no interior da qual um fino véu, produz permanentemente uma pequena quantidade de liquido, conhecido como sinovial, que atua como lubrificante e nutriente da cartilagem. Numa articulação normal, os topos dos ossos que a compõem, estão cobertos por uma “capa“ de material elástico esbranquiçado, a cartilagem, que permite o deslizamento suave dos ossos e atua como uma almofada, que absorve o impacto dos ossos no movimento e em particular na carga. A artrose resulta da‘destruição’ progressiva dos tecidos que compõem a articulação, em particular a cartilagem, conduzindo à instalação progressiva de dor, deformação e limitação dos movimentos. No estabelecimento da artrose, começa por ocorrer uma deterioração da cartilagem, que perde a sua regularidade e elasticidade, o que diminui a sua eficácia e contribui para a sua destruição adicional com o uso repetido e a carga traumática. Com o tempo, grande parte da cartilagem pode desaparecer completamente. Na ausência de parte ou da totalidade da "almofada" da cartilagem, os ossos roçam diretamente entre si, causando sensação de atrito, certo grau de inflamação, dor e limitação de movimentos. Com o passar do tempo, a articulação pode sofrer deformação visível ou palpável, cuja tradução mais comum são os osteófitos, conhecidos popularmente na coluna, por " bicos de papagaio“ .Em fase evolutiva bastante avançada, fragmentos da cartilagem ou do osso subjacente, podem soltar-se para o interior da articulação e limitar ou mesmo bloquear os seus movimentos. Por outro lado, as estruturas de contenção passiva da articulação, como a capsula articular e os ligamentos, colocadas sob tensão excessiva, podem-se inflamar, retrair ou mesmo romper. Estas alterações, que constituem uma importante causa de dor e incapacidade, podem ser adequadamente apoiadas e tratadas, quando a doença é detectada precocemente.
Abraços,
Raquel Oliveira
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