domingo, 15 de agosto de 2010

"Respire, sorria e sinta a energia por todo o corpo!!!"

Em dezembro de 2009 postei um artigo super interessante sobre a importância da boa respiração, hoje vou abordar o tema priorizando o ato de respirar como forma de tranquilizar, purificar e energizar corpo e mente. Durante uma sessão de Pilates, ao respirar, estamos em contato com nós mesmos e com o presente; por isso, durante toda a prática, estaremos conscientes de quando e como inspiramos ou expiramos o ar, ou se estamos segurando, o que nunca vamos fazer, para não causar tensões em nosso organismo. Vamos aproveitar cada expiração para expelir os pensamentos da mente e, ao inspirar, vamos tomar uma sensação agradável, que nos levará um sorriso ao rosto e ao interior, como se fosse um banho gostoso. Não se preocupe se, o início, não conseguir realizar direito a técnica de respiração (leia o post de 24/12/2009 para conhecer a técnica detalhada!). É necessário tempo, não é fácil reeducar o corpo, depois de tantos anos sem dar importância à forma nem ao fato de respirar. Vamos ter paciência: mesmo que a técnica não esteja toda correta, no fim, vai ficar. Durante os exercícios é importante manter a respiração fluindo, caso contrário, reter o ar congestiona o corpo e o cérebro, entorpece os movimentos e causa tensões. Não vamos nos esquecer disso e veremos como muda a forma de fazer o exercício. O controle da respiração significa muito e os benefícios são inúmeros! Antes de iniciar um exercício devemos inspirar, ao inspirar, pensamos em tomar ar limpo, que encha e alimente o nosso corpo e , ao soltar, expiramos o ar viciado, expelindo os pensamentos da mente. Vamos imaginar que somos uma esponja; ao inspirar, a água que nos enche é limpa e pura e, ao expirar, comprimimos a esponja esai a água suja e parada, por todos os poros do nosso corpo. Ao final de uma aula de Pilates, durante o relaxamento, ao expirar, o aluno elimina o cansaço produzido e também o que restou das toxinas expelidas pelo organismo, limpando os pulmões, relaxando a musculatura e deixando a mente descarregar tudo: pensamentos, preocupações, estresse, etc. Assim, ficamos com uma sensação de vazio e calma e, ao mesmo tempo, de energia e força!

Abraços,
Raquel Oliveira

domingo, 18 de julho de 2010

Exercícios Abdominais

Abdominais são exercícios temidos por muitos praticantes de atividades físicas em geral, pois muitas pessoas têm dificuldades em concentrar a força no músculo desejado (abdome) e acabam tensionando e/ou lesionando a região do pescoço (coluna cervical), trapézio, ombros e toda a coluna. O primeiro passo para um abdominal bem feito é trabalhar a musculatura desejada simplesmente com o ato de respirar, ao inspirar concentre para que o ar se direcione  às costelas (caixa torácica) ao expirar pense em expelir todo o ar dos pulmões e nesse momento preste atenção no movimento do seu abdome que deve se contrair durante a expiração. É uma contração leve e praticamente involuntária, mas que podemos potencializar com um pouquinho de concentração e consciencia corporal, vamos pensar em guardar o abdome bem guardadinho no momento em que expiramos dessa forma a contração abdominal já se torna bem mais efetiva. Primeiramente a melhor forma de experimentar essa contraçãozinha é deitada de barriga para cima com as pernas flexionadas e pés apoiados no solo (joelhos na direção do quadril). Após esse treinamento podemos partir ao abdominal propriamente dito:
  1. Posição inical deitada (como dito acima!);
  2. Apóie as mãos na nuca ou simplesmente deixe os braços estendidos ao lado do corpo;
  3. Faça a inspiração e prepare-se para o movimento;
  4. Expire concentrando a força no abdome e inicie o movimento sem forçar a cabeça à frente (quando for levantar a cabeça faça-o de uma só vez e suavemente);
  5. Mantenha o olhar na direção dos seus joelhos;
  6. Mantenha os ombros alinhados e relaxados;
  7. Não esqueça que a força da respiração (expiração) vai te ajudar na contração abdominal!
Obs: Imagine que existe uma bolinha de tênis entre seu queixo e seu peito, dessa forma fica difícil projetar o queixo para baixo e para frente!

Dentro do Pilates há diversas formas de ensinar o aluno a conhecer seu corpo e dessa forma aprender a trabalhar seus músculos de maneira eficiente sem causar tensionamentos e lesões desnecessárias. Experimente praticar PILATES!!!!  
* Na foto ao lado a aluna Juliana executa o abdominal com as pernas
estendidas (atenção à postura da cabeça, pescoço e ombros!)

Abraços,
Raquel Oliveira 


Aula especial de Inverno!!!

Hoje quero agradecer às alunas que compareceram no sabadão e fizeram da nossa aula especial de inverno um verdadeiro show! ...Ah...e um super parabéns para Cris que aproveitou a festa e comemorou seu aniversário!!! Felicidades Cris!!
Segue abaixo algumas fotitas...

Valeu meninas!!!
Grande Abraço
Raquel Oliveira


sexta-feira, 16 de julho de 2010

Aula especial de Inverno!!!

Atenção queridas alunas!!!

Compareçam à nossa aula especial de Pilates Fitness neste sábado em dois horários distintos: das 8 às 9hs e das 9:30 às 10:30hs. Vamos fazer uma aula super diferente e dinâmica com ênfase no trabalho de força!
OBS: não esqueçam de observar a disponibilidade de vagas nos horários oferecidos!

Grande Abraço,

Raquel Oliveira

sexta-feira, 2 de julho de 2010

Síndrome do Piriforme

Hoje resolví escrever sobre uma patologia que muitas vezes é difícil de ser diagnosticada, pois seus sintomas se parecem muito com lombalgia ou até mesmo hérnia de disco. A síndrome do piriforme acomete desde sedentários que passam muito tempo sentado ou até mesmo sedentas malhadoras de glúteo que passam horas na academia e dedicam grande parte da sua malhação ao ‘fortalecimento’ da região do bumbum. Os sintomas da síndrome se manifestam através de formigamento, choque e/ou agulhadas na região do glúteo e se estendem pela perna até a região da panturrilha (batata da perna) podendo causar também dor na coluna lombar ou até mesmo no joelho. Tudo isso ocorre porque o músculo piriforme fica posicionado sobre o conhecido nervo ciático (veja a figura acima!), quando tensionado exageradamente o piriforme pressiona o ciático provocando dores que variam de leve a intensa como as citadas anteriormente. O exagero na malhação do músculo dos glúteos é um dos principais causadores dessa patologia, ou até mesmo um fortalecimento desequilibrado da região do bumbum e coxas. O trabalho de alongamento moderado é uma das formas de tratamento dessa síndrome e pode ser feito da seguinte forma:

• Deitado (barriga para cima) deixe as pernas estendidas e posicionadas em leve afastamento com os dedos na direção do teto ;

• Devagar e tentando relaxar a região do glúteo faça movimento dos pés em rotação interna na intenção de tocar um dedão no outro;

• Volte os pés à posição inicial (com os dedos na direção do teto);

• Faça esse movimento de 8 a 10 vezes.



Quando não houver mais dor é hora de iniciar um trabalho de fortalecimento, que deve ser acompanhado por um profissional da área de saúde. No Pilates o trabalho de alongamento com a faixa elástica (como mostra a foto) e o fortalecimento gradativo são de grande importância. Procure um médico em caso de dor persistente!



Abraços,
Raquel Oliveira

sábado, 26 de junho de 2010

Disciplina!

Por que será tão dificil para certas pessoas manter disciplina na prática de exercícios físicos sem desanimar? Sabemos que muitas vezes a rotina de trabalho, faculdade, escola, filhos, marido ou esposa é meio complicada para certas pessoas, mas até que ponto vale a pena abdicar de fazer uma atividade física (seja lá qual for!) para manter corpo e mente saudáveis, e mergulhar de cabeça em obrigações diárias que nem sempre são prazerosas e muitas vezes estressantes? Calma!!! Não estou dizendo para deixarmos obrigações diárias para fazer uma atividade física e sim determinar um horariozinho destinado a cuidar da própria saúde. Exercício Físico hoje em dia é sinônimo de prevenção de doenças diversas como dores na coluna, enxaquecas, dores de cabeça em geral, estress e etc...muitas das doenças tem estágio inicial no estress, este vilão por sua vez pode ser eliminado através de exercícios físicos prazerosos. Não adianta praticar musculação se o seu perfil não se adapta às loucuras de uma academia em pleno horário de pico (7 às 9hs e 18 às 21hs), procurar atividades que se encaixem com seu temperamento é o primeiro e mais importante passo a dar! Atividades que envolvem um trabalho respiratório é de grande importância para pessoas que vivem uma jornada diária estressante e maluca...dentre as poucas atividades que enfatizam o trabalho respiratório está o Pilates, que além de relaxar faz com que o aluno trabalhe forte e alongue todos os músculos do corpo. Quanto mais o aluno pratica, mais ele consegue transferir todo o trabalho feito no estúdio para seu dia a dia (melhora da respiração, o aluno aprende a manter o corpo relaxado mesmo diante de situações estressantes, melhora a postura no escritório diante do computador, etc) ... quer coisa mais gostosa do que sentir o corpo aliviado e ao mesmo tempo trabalhado, a mente serena e ao mesmo tempo alerta, os hormonios a mil por hora proporcionando sensação de bem estar e tranquilidade??? Praticar exercícios físicos é tudo de bom, basta começar e cultivar a disciplina...Pilates é sinônimo de força, alongamento, postura, equilíbrio, respiração, bem estar e VIDA! Não deixe de se mexer!

Abraços,
Raquel Oliveira

* Na foto ao lado a aluna Priscilla durante exercício de força.

domingo, 20 de junho de 2010

Futevôlei, uma ótima opção de exercício físico na praia!

Geralmente, os alunos de Pilates têm um perfil diferenciado de praticantes de outras atividades físicas, 'pilateiros' curtem uma caminhada ou corrida ao ar livre, surf, tênis, enfim, têm preferência por estarem em contato com a natureza durante seus exercícios aeróbios. Na praia, uma ótima opção é aprender futevôlei, este por sua vez não depende de condições favoráveis de vento e etc (como no surf!) e sim de bola, rede, um bom professor e uma galera animada pra compartilhar o jogo. Muita gente deve estar pensando 'Imagina!! Eu jogando futevôlei??'...nem pense assim, o futevôlei é um esporte muito democrático e todos podem aprender a jogar ou pelo menos aprender o básico, posso garantir que o simples fato de se movimentar na areia é uma ótima forma de queimar muitas das calorias indesejadas! A superfície irregular da areia se torna um grande desafio de equilíbrio (tomem cuidado para não machucar o tornozelo!) e agilidade para se mover de forma rápida durante as jogadas, trabalha o reflexo e exige atenção e concentração durante o jogo, praticantes de Pilates com certeza vão tirar de letra esse novo desafio! É lógico que sendo um esporte de ação muitos não irão se identificar com a dica, mais com certeza estando na praia uma boa caminhada na beira do mar já está de bom tamanho! Na praia de Maresias-São Sebastião em SP na rede de futevôlei do Guariba e Guaribinha qualquer pessoa é super bem vinda e a dupla tem o maior prazer em ensinar a galerinha interessada, experiência própria eu e meu filhote fomos super bem recebidos e já estamos viciados no esporte!! Entrem no site http://www.guaribafutevolei.com.br/ e conheçam um pouco mais sobre o esporte.
* Na foto acima meu filhote (de bermuda branca) jogando com guaribinha (de camiseta vermelha).

Abraços,
Raquel Oliveira 

quinta-feira, 10 de junho de 2010

UM CARINHO DEPOIS DA AULA...

Essa semana foi super especial, quero dizer, um pouco mais especial do que as outras...rsrs...
Primeiro porque recebí um comentário super lindo de uma ex aluna muito muito importante em uma das minhas postagens, segundo e terceiro porque pude perceber a imensa importância de uma palavra de carinho ou de um simples toque...peraí...vou me explicar melhor: nesta quarta-feira passada ministrei uma aula experimental para uma senhora que a primeira vista me pareceu ser uma pessoa muito 'fechada' e foi logo me dizendo 'Espero que você me faça amar Pilates, porque eu detesto atividade física...', diante desse desabafo fiquei até meio sem graça. Enfim, a aula fluiu muito bem e sem grandes 'risos'... tentei 'quebrar o gelo' e fui me aproximando da nova aluna, esta aos poucos foi se mostrando mais simpática e se rendendo aos encantos do Pilates!!! Ao final das minhas aulas costumo fazer um 'carinho' nas alunas, uma massagem rapidinha com bolinhas de tènis (que elas acham o máximo!) para que saiam da aula bem relaxadas, pensei em fazer a massagem nesta senhorita e fique imaginando 'será que ela permite que eu a toque?'...então, decidí perguntar se poderia fazer a massagem, e ela disse 'pooode' , então ... partí pra massagenzinha...logo que iniciei, a senhora começou a me agradecer por tamanha sensação deliciosa, e a cada músculo massageado ela agradecia mais e mais! A senhorita terminou a aula e disse 'Você me conquistou!' ... fiquei muito feliz por receber esse elogio e também por ter proporcionado esse momento para essa senhora com UM CARINHO DEPOIS DA AULA!!!
Pode parecer que não, mais uma palavra de carinho, atenção, cuidado, amor ao trabalho e uma massagem (de 2' minutinhos!!) depois da aula fazem a  diferença!

Abraços,
Raquel Oliveira

sexta-feira, 28 de maio de 2010

Principais benefícios do Pilates para Gestantes

Importante ressaltar que durante um programa de Pilates para gestantes, o foco principal é a saúde da mamãe e do bebê e não a estética !! Segue abaixo os principais beneficios do Pilates para gestantes:

• É de grande importância o trabalho postural pois com o passar dos meses a coluna da gestante recebe uma sobrecarga maior devido ao ganho mensal de peso, e a manutenção de uma coluna forte e alongada durante as aulas de pilates aliviam ou até mesmo evitam dores na região da coluna, principalmente a lombar.

• A respiração, muito utilizada durante as aulas de Pilates, acalma, oxigena, elimina toxinas e prepara a futura mamãe para o momento do parto;

• O trabalho de fortalecimento passa a ser direcionado ao período gestacional e tem foco principal nos músculos posturais e do assoalho pélvico;

• O trabalho de alongamento deve ser feito com muito cuidado, pois durante a gravidez, a gestante libera em maior quantidade um hormônio chamado relaxina, este por sua vez confere às gestantes uma maior mobilidade de ossos e articulações , deixando-as mais propicias à lesões durante o alongamento;

• O trabalho de equilíbrio , desperta a consciência corporal e prepara o corpo para o ganho rápido de peso;

• O trabalho de concentração traz a gestante para um ambiente calmo e relaxante;

• A diversidade das aulas estimula e desafia a gestante, aumentando assim sua auto-estima;

• Aulas individualizadas permitem um trabalho totalmente voltado para a saúde da mamãe e do filhote!

Esses são apenas alguns dos benefícios! ... experimentem, curtam, amem, PRATIQUEM PILATES!

Abraços,
Raquel Oliveira

quarta-feira, 26 de maio de 2010

Pilates para Gestantes

A gestação é o período mais importante e delicado na vida da mulher, pois nessa fase a futura mamãe passa por algumas alterações em seu organismo (hormonais, psicológicas e posturais) .

Exercícios Físicos são indicados para gestantes, no entanto, deve haver um maior cuidado com gestantes sedentárias , estas devem iniciar um programa de exercícios físicos somente após o terceiro mês de gestação. Muitos médicos preferem trabalhar na zona de segurança e indicam exercícios físicos somente após o terceiro mês também para gestantes condicionadas, pois os três primeiros meses são de maior importância para a formação do feto, nesse período estão em desenvolvimento todo o sistema nervoso do bebê , enfim, é a fase mais delicada da gestação! A partir da 12ª semana, pode-se dizer que chegamos à fase mais tranqüila, pois o bebê já apresenta um coração que bate mais forte e bombeia um volume maior de sangue por todo o corpinho, já está mais que na hora da futura mamãe começar a se mexer!!!
Antes de iniciar um programa de Pilates, a gestante deve trazer um atestado de seu obstetra liberando-a para a prática de exercícios físicos, e somente após a liberação médica a gestante irá submeter-se aos exercícios. A partir daí cabe ao educador físico ou fisioterapeuta identificar através de uma anamnese prováveis alterações que a gestante possa apresentar: desequilíbrios emocionais, limitações físicas, atividade profissional, convivência familiar, entre outros, e orientar a gestante a vivenciar esta fase em grande harmonia, evitando desconfortos físicos e emocionais. As aulas são sempre direcionadas ao condicionamento e período gestacional, a freqüência cardíaca e a pressão arterial devem ser aferidas com freqüência, de modo a permitir que o bebê esteja sempre confortável e bem oxigenado, pois um aumento exagerado da freqüência cardíaca materna pode causar aumento da temperatura corporal fetal, proporcionando riscos e comprometimento da integridade de seu desenvolvimento neurológico. Pilates é saúde garantida para a mamãe e seu bebê, tanto no período gestacional quanto no pós parto! Na próxima postagem conheçam os benef ícios do Pilates para as Gestantes. 


Abraços,
Raquel Oliveira

sábado, 22 de maio de 2010

Corrida: uma ótima opção para praticantes de Pilates!


Exercícios aeróbios são indispensáveis para qualquer pessoa , dentre as diversas atividades aeróbias procuro aconselhar minhas alunas a praticarem caminhada ou corrida, além de serem exercícios maravilhosos são práticos pois precisamos nada mais nada menos que um par de tênis !!! Manter uma rotina de exercícios aeróbios faz muito bem pro corpo e pra mente...o coração agradece e o corpinho (esteticamente falando...) fica sequinho.  Às vezes é meio complicado dar um 'start' na caminhada, porém com a rotina o exercício passa a ser prazeroso e o corpo sente falta, a partir da caminhada falta só um passinho para começar a correr, e é lógico que esse programa deve ser feito com o acompanhamento de um professor de educação física. Para praticantes de Pilates que fazem aula com Profissionais de Educação Física fica fácil começar um treino de caminhada e futuramente o de corrida, peça a seu instrutor uma ajudinha para começar a se mexer, ou melhor, a correr...ah! e alguns exercícios durante as aulas passam a ser voltados para você novo atleta. A mocinha da foto acima, é minha aluna de Pilates Alessandra ... nova e empolgadíssima corredora!
PILATES E CORRIDA É TUDO DE BOM!

Abraços,
Raquel Oliveira

quarta-feira, 19 de maio de 2010

Pilates para combater a depressão!

O exercício físico sempre foi indicado como parte do tratamento de pacientes em estado depressivo, e o Pilates ,em especial, vem sendo bastante cotado como excelente aliado para ajudar pessoas que sofrem desse mal. O trabalho respiratório durante as aulas oxigena o cérebro e consequentemente acalma e relaxa, os exercícios são diferentes a cada sessão fazendo com que o aluno se sinta desafiado, superando limites e aumentando a auto estima ... costumo ouvir das minhas alunas: '...será que vou conseguir fazer esse exercício??', e é muito estimulante para o aluno superar essas dúvidas, e suuuuuper estimulante para o instrutor presenciar essa evolução!!! A percepção de que seu corpo está mudando, o ganho da força, do alongamento, da consciencia corporal, a convivencia com outras pessoas, tudo isso e muito mais fazem do Pilates um ótimo exercício para afastar, a depressão, a ansiedade e todos os pensamentos ruins!!!
PRATIQUE PILATES!!

Abraços,
Raquel Oliveira


domingo, 16 de maio de 2010

Exercício Físico e Música

Sempre achei a música um detalhe impotantíssimo durante minhas aulas de Pilates, por ser um trabalho bastante individualizado cabe ao instrutor ter sensibilidade e perceber (ou perguntar) o gosto musical de seus alunos e dessa forma utilizar a música como ferramenta  para estimular a concentração, o equilíbrio, o relaxamento, enfim, trazer o aluno para um ambiente aconchegante e prazeroso! Muitas vezes os alunos nem percebem a música durante a aula, mais inconscientemente concentram-se melhor e ao final da aula notam e comentam a existencia de um fundinho musical leve e relaxante...Por isso, resolví dar uma voltinha pela internet e pesquisar a relação existente entre exercício físico e música ... não é que encontrei artigos super interessantes sobre o assunto!!! Alguns autores definiram essa relação da seguinte forma:

'De acordo com Tame (1984), a música pode afetar a energia muscular, elevar ou diminuir os batimentos cardíacos, influenciar na digestão. Csikszentmihalyi (1192) afirma que uma das funções da música é dirigir a atenção do ouvinte para padrões adequados a um determinado estado de ânimo, além de afastar o tédio e a ansiedade. A música nas atividades é utilizada no sentido de motivar a continuidade dos exercícios físicos ou de distrair o praticante de estímulos não prazerosos como cansaço, dor ou até tenção psicológica.' (VALIN, 2007).

'Os efeitos da música na redução da dor se explicam pela teoria do portal do controle da dor. A música age como um estímulo em competição com a dor, distrai o paciente e desvia sua atenção da dor, modulando, desta forma, o estímulo doloroso. Estudos de imagem do cérebro mostraram atividade nos contornos auditivos, no córtex auditivo e no sistema límbico em resposta a música. Mostrou-se que a música é capaz de baixar níveis elevados de estresse e que certos tipos de música, tais como a música meditativa ou clássica lenta, reduzem os marcadores neuro-hormonais de estresse.' (TODRES, 2007).


'A presença da música durante o exercício poderia ser considerada relevante, fazendo com que a prática deste seja facilitada pelos ritmos que a música provê, já que o próprio organismo trabalha sobre seus ritmos específicos. Ou seja, o organismo está familiarizado com o ritmo, tendo em vista que ele mesmo tem os seus. Consequentemente, se o exercício for “guiado” por um ritmo musical, o organismo “entenderá está informação, deixando-se levar pela música, facilitando assim a execução do movimento.' (MARTINS, 1996, p.19).


'Enquanto a música é um estímulo agradável o sistema nervoso tende a priorizá-la bloqueando outros estímulos como o da dor ou do cansaço, a partir do momento em que a música deixa de ser um estímulo agradável, o sistema nervoso tende a vincular sua atenção a outro estímulo ambiental.' (MARTINS, 1996, p.19).


Esses são alguns autores interessantes que têm pesquisas sobre o assunto, mais se quiserem ler um artigo interessante e de fácil interpretação visitem http://www.efdeportes.com/ !

Abraços,
Raquel Oliveira

sábado, 8 de maio de 2010

FELIZ DIA DAS MÃES!!!!!!!!!!!!!!!!

A todas as mamães leitoras, pilateiras...enfim...mães...


Eu queria dedicar-te um poema.

Que traduzisse todo teu amor e ternura.

De teu rosto de santa, a moldura!

Um poema que pudesse ficar gravado no coração da humanidade.

Que não pudesse jamais ser esquecido.

Por estar nele o maior amor traduzido!

Um poema que fosse como a sonata dos anjos...

Como a beleza das flores, como o canto dos pássaros.

Como o murmúrio das águas.

Como a beleza do céu, como a grandeza do mar!

Um poema que transmitisse o calor do sol.

Um perfume das rosas, a suavidade da brisa...

Porque o teu amor, mãe.

É o maior amor do mundo!

O mais doce e mais profundo!

És a primeira a compreender.

É última a ser compreendida...

Dás uma vida do amor...

E nem sempre és amada...

Para toda falta tens perdão.

E nem sempre és perdoada...

Mãe! Eu queria tanto, tanto mesmo.

Dedicar-te um poema.

Que retratasse tua figura.

Com toda tua ternura.

E tua alma de santa!

(desconheço o autor)

ABRAÇOS,
RAQUEL OLIVEIRA

Pilates para portadores de Artrose

Hoje, voltando a postar depois do ‘casório e lua de mel’, pensei em escrever sobre uma patologia que afeta cerca de 20% da população aos 45 anos e grande parte da população idosa. No meu estúdio tenho alguns casos de alunas que sofrem com artrose nas articulações do joelho, coluna, quadril, ombros ... o pilates ajuda muito essas alunas que procuram por um exercício físico que fortaleça músculos e articulações, alongue e amenize as dores buscando uma melhora na amplitude dos movimentos ou até mesmo protelando a perda dos movimentos precocemente. Para minhas queridas alunas e leitores interessados resolvi explicar um pouquinho sobre essa tal ARTROSE.
Afinal o que é ARTROSE?
Os ossos de uma articulação são mantidos em posição adequada, por ligamentos e tendões, que permitem apenas os movimentos normais. Os músculos são também determinantes na manutenção da estabilidade da articulação, sendo esta encerrada numa cápsula fibrosa, no interior da qual um fino véu, produz permanentemente uma pequena quantidade de liquido, conhecido como sinovial, que atua como lubrificante e nutriente da cartilagem. Numa articulação normal, os topos dos ossos que a compõem, estão cobertos por uma “capa“ de material elástico esbranquiçado, a cartilagem, que permite o deslizamento suave dos ossos e atua como uma almofada, que absorve o impacto dos ossos no movimento e em particular na carga. A artrose resulta da‘destruição’ progressiva dos tecidos que compõem a articulação, em particular a cartilagem, conduzindo à instalação progressiva de dor, deformação e limitação dos movimentos. No estabelecimento da artrose, começa por ocorrer uma deterioração da cartilagem, que perde a sua regularidade e elasticidade, o que diminui a sua eficácia e contribui para a sua destruição adicional com o uso repetido e a carga traumática. Com o tempo, grande parte da cartilagem pode desaparecer completamente. Na ausência de parte ou da totalidade da "almofada" da cartilagem, os ossos roçam diretamente entre si, causando sensação de atrito, certo grau de inflamação, dor e limitação de movimentos. Com o passar do tempo, a articulação pode sofrer deformação visível ou palpável, cuja tradução mais comum são os osteófitos, conhecidos popularmente na coluna, por " bicos de papagaio“ .Em fase evolutiva bastante avançada, fragmentos da cartilagem ou do osso subjacente, podem soltar-se para o interior da articulação e limitar ou mesmo bloquear os seus movimentos. Por outro lado, as estruturas de contenção passiva da articulação, como a capsula articular e os ligamentos, colocadas sob tensão excessiva, podem-se inflamar, retrair ou mesmo romper. Estas alterações, que constituem uma importante causa de dor e incapacidade, podem ser adequadamente apoiadas e tratadas, quando a doença é detectada precocemente.

Abraços,

Raquel Oliveira

quarta-feira, 17 de março de 2010

QUE POEMA LINDO DA MINHA ETERNA ALUNINHA MARIA HELENA!!!

CORRIDA DA VIDA

Respire fundo!


Pode começar a hora que você quiser!

A partida começa na rua da saudade.

E a chegada é lá na rua da esperança.

No percurso, hidrate-se com lembranças.

E não esqueça do bloqueador da tristeza.

Use as roupas leves da alegria.

E proteja os pés contra a monotonia.

E para dar mais energia no percurso,

não esqueça da pitadinha de sonho.

Corra! Mas não perca o compasso.

Pise! Mas deixe bons rastros.

Beba o líquido da moderação.

E embale tudo com uma canção.

Promova abalos sísmicos nas camadas internas.

E após a acomodação das falhas causadas pela erosão da dor,

entre nos escombros e traga o troféu de si mesmo.

Após o resgate, siga a seta, vire a outra esquina

e aguarde instruções para a próxima corrida da vida.



Maria Helena Mota
 
 
...LINDO DEMAIS...!!!
 
Abraços,
Raquel Oliveira

Pausa para o casório!!!

Queridos leitores, estou escrevendo para avisar a todos que estou em contagem regressiva para meu casamento, dessa forma, estou na maior correria com preparativos finais...a partir de maio estarei postando novos textos!!!! Aguardem!

Abraços,

Raquel Oliveira

sexta-feira, 12 de fevereiro de 2010

PILATES E MUSCULAÇÃO

Essa é uma questão que gera uma certa polêmica, discussão, enfim, troca de idéias. Sou completamente a favor da musculação bem orientada e fã de carteirinha do Pilates, as duas atividades são ótimas porém trabalham o corpo de forma diferente. Podemos dizer que a musculação prioriza os chamados músculos da estética (músculos superficiais que são definidos com "facilidade"), já o Pilates prioriza o trabalho que vai dos músculos profundos aos superficiais. Sempre digo aos alunos: "Pilates é um exercício físico que traz benefícios que permanecem pelo resto da vida!", as aulas são bem individualizadas, os exercícios feitos com a postura correta e o trabalho constante da concentração faz com que o aluno trabalhe exatamente os músculos que devem ser acionados sem gastos desnecessários de energia e sem tensionar regiões que não devem ser trabalhadas (o que importa é a qualidade do movimento e não a quantidade de movimentos!). A importancia de iniciar um trabalho muscular de dentro para fora é simples de se entender, basta imaginarmos uma árvore com as raízes fracas ou doentes, logo seus galhos e folhas irão sofrer com a fraqueza de sua raiz; com nosso corpo funciona da mesmo forma, se os músculos internos não estiverem fortalecidos os superficiais estarão sobrecarregados e desempenhando funções que não lhe cabem. Dessa forma fica fácil entender que quanto mais forte forem os músculos menores e profundos, mais eficientemente os músculos maiores e superficiais poderão trabalhar! Esse é o grande lance do Pilates, além de aulas diferentes, desafiadoras, divertidas e funcionais, faz muito bem para o corpo e para a mente! Pra quem deseja um corpo musculoso a musculação é  a melhor opção ... pra quem deseja definição muscular, alongamento e boa postura o Pilates é a melhor opção. É só escolher, ou até mesmo unir os dois métodos, o resultado é perfeito!!!

Abraços,
Raquel Oliveira

sexta-feira, 5 de fevereiro de 2010

Qual a postura correta durante os exercícios?

O alinanhamento correto do corpo depende das très curvas naturais da coluna, são elas: a curva levemente côncava da coluna cervical, a curva levemente convexa da coluna torácica e a curva levemente côncava da coluna lombar.

Essas curvas naturais são necessárias pois atuam como amortecedores juntamente com os discos intervertebrais. Quando existe um "exagero" dessas curvas ocorre um desalinhamento do corpo, o que pode provocar dores e desconfortos. Ao buscar o alinhamento postural nunca devemos eliminar essas curvas e sim evitar exageros, no Pilates esse "meio termo" chama-se "pélvis neutra". Durante as aulas os alunos aprendem a "encontrar" a pélvis neutra, isto é, o alinhamento correto da coluna. Manter a coluna neutra é a melhor forma de evitar compensações e sobrecargas, e deve ser incorporada não somente durante as aulas, mais também nas atividades de vida diária!!

Abraços,
                                     Raquel Oliveira