...QUE VENHA 2010!!!!!!!!!!!!!!!!

Desejo a todos visitantes e seguidores um 2010 cheio de PAZ, SAÚDE, AMOR, ALEGRIAS, REALIZAÇÕES, SUCE$$O E MUITA MUITA MUITA FELICIDADE SEMPRE!!!

VIVA 2010... VIVA MAIS EM 2010!

Abraços,

Raquel Oliveira

BOAS FESTAS!!!!!

Deseje feliz Natal aqui:
www.mensagensmagicas.com/natal.html

A IMPORTANCIA DA BOA RESPIRAÇÃO

Uma boa respiração traz diversos benefícios para a saúde do corpo e da mente. Respirar corretamente nutre o corpo e elimina toxinas, durante a inspiração o oxigênio passa pelas células, purifica a circulação e alimenta os músculos, na expiração, os gases que estavam estocados são liberados. Quando feita de forma correta, a respiração pode aliviar a tensão nervosa, melhorar a concentração e controlar os níveis de energia. No dia a dia, adotamos um padrão de respiração reduzido, isto é, não utilizamos toda a nossa capacidade respiratória, essa respiração superficial pode causar tensão no pescoço, na região das escápulas e músculos faciais e do maxilar. A respiração utilizada no Pilates atua como terapia, pois diminuímos o ritmo respiratório e aumentamos a profundidade da inspiração e da expiração trabalhando os músculos respiratórios, em particular o diafragma! Pessoas que sofrem de asma são beneficiadas com o trabalho respiratório, pois aprendem a trabalhar a respiração utilizando o diafragma e usando toda a capacidade respiratória. É um trabalho progressivo que deve ser feito também durante o dia a dia, uma boa forma de exercitar essa respiração é colocando as mãos sobre as costelas como mostra a foto. Ao inspirar suavemente (inspiração nasal) procure expandir as costelas lateralmente  deixando as mãos acompanhar o movimento das costelas, ao expirar (expirar pela boca!) procure deprimir as costelas como se tivesse um cinto apertando bem forte, diminuindo o diâmetro da sua caixa torácica! Durante esse exercício respiratório vamos tentar manter o abdomen e o peito praticamente imóveis, e muito cuidado para não tensionar os ombros!

 

Experimentem e desfrutem do prazer de uma boa respiração!!!

Abraços,

Raquel Oliveira

Você é uma pessoa EQUILIBRADA??

Essa é a pergunta que faço às minhas alunas quando a proposta de aula é o trabalho de equilíbrio! Fazer uma aula de Pilates na qual a ênfase maior é o desafio de equilíbrio é realmente muito instigante e divertida, além de ser também extremamente  funcional. Desafiar o aluno com exercícios de equilíbrio faz com que se concentrem para executar o exercício desejado, respirem com calma para organizarem o corpo, escolham exatamente o músculo certo para executar o movimento, tornem o movimento expressivo (fluido!) e preciso. É uma ótima forma de buscar o trabalho que envolve os princípios do Pilates!

A escolha do exercício é de grande importância nesse momento, e deve haver confiança entre professor e aluno!
Não somente ativar a musculutara de todo o corpo desafiando as articulações e  buscando o equilíbrio muscular...o equilíbrio no campo físico pode também ser transferido para os campos emocional e espiritual, trazendo segurança no movimento e nas atitudes! Quanto mais velhos ficamos, mais precisamos dessa segurança desafiadora, pois  necessitamos de atividade que desafiem nosso equilíbrio e tornem nossas habilidades sempre "afloradas"! É sempre bom aceitar um novo desafio!!!!


"Tudo o que você precisa fazer é se aprofundar naquilo que espera para que isso se revele. Ser paciente e ter calma para procurar, pois seguramente irá encontrar"
Eileen Caddy, Comunidade Espiritual Findhorn, Escócia.



Abraços,

Raquel Oliveira

A Primeira Aula de Pilates!!!

A Maioria das pessoas não conhecem o Método Pilates e chegam bem ansiosas em sua primeira aula (geralmente a aula experimental!!), super curiosas logo falam que os aparelhos lembram "máquinas de tortura"! Durante a aula explico o método e os princípios que são utilizados durante a aula (princípios esses que são adquiridos com a prática constante do Pilates!), e geralmente o aluno se confunde e tende a querer incorporar o "método todo" na sua primeira aula, como respirar, manter a postura, fazer o exercício, concentrar e ... ainda tem que contar???? Na verdade são muitas informações, e é justamente por isso que tudo vem com a prática, durante as aulas o aluno incorpora o método de forma gradativa, é um trabalho lento porém intenso! Costumo dizer aos meus alunos: "Pilates é um trabalho de formiguinha", pois antes de mais nada fazemos uma "reeducação dos movimentos" para mais a frente partir para um trabalho mais forte, o que importa é a QUALIDADE DO MOVIMENTO e não A QUANTIDADE DE MOVIMENTOS!!! Então, se você é um novo adepto do Pilates, tenha paciência, pois com o tempo os movimentos e a respiração passam a ser naturais e os resultados são MARAVILHOSOS!!!

Abraços,

Raquel Oliveira

Stand up Surf

Esse fim de semana pratiquei na praia de maresias \ SP um esporte fascinante chamado "Stand up Surf", nem sei se posso dizer que pratiquei, pois como todo iniciante comecei aprendendo o básico (o que foi suficiente para me apaixonar pelo esporte!!!) e foi uma sensação de aula de Pilates desafiadora! Como sou leiga no assunto, pesquisei na internet alguns blogs e reportagens...de forma bem resumida, o Stand up é um tipo de surf praticado em pé com auxilio de remo, a prancha é bem maior e mais pesada do que a de surf convencional, e o praticante tenta manter-se em pé durante todo o tempo em que surfa. Os iniciantes aprendem primeiramente a "tentar" ficar em pé e remar, posteriormente a direcionar a prancha e assim vão evoluindo até dropar (descer) ondas utilizando o remo! O Stand up é um esporte que aciona toda a musculatura do corpo de uma só vez, exige controle, força, equilíbrio, precisão nos movimentos, por isso acho que tem tudo a ver com o Pilates ! Diversos exercícios na aula de Pilates trabalham a propriocepção (equilíbrio), coordenação, controle, precisão, respiração (enfim, os 6 princípios da postagem anterior!) e com certeza condicionam praticantes não só de Stand up Surf, como também surfboards, corredores, ginastas, bailarinas e atletas em geral. Adicionei o endereço de um  vídeo de Stand up Surf básico que foi justamente o que eu aprendí, mas se tiverem a oportunidade e curiosidade assistam a vídeos mais desfiadores para conhecer o que os atletas desse esporte fazem nas ondas!!! http://www.youtube.com/watch?v=yN2CNGTq5Vw

Abraço e uma Ótima semana,
Raquel Oliveira

"Os 6 valiosos princípios do Método Pilates"

Dentro do "Mundo Pilates" existem 6 princípios básicos, são eles: concentração, controle, controle do centro, movimento fluído, precisão e respiração. Vou falar sobre cada um deles para que todos percebam a importancia do conjunto!

1. concentração: o aluno deve prestar atenção a cada movimento que está executando, sempre visualisando o próximo passo do exercício, dessa forma o sistema nervoso central vai escolher a combinação correta de músculos para executar o movimento. Corpo e mente devem trabalhar de forma coordenada!

2.   Controle: todos os movimentos são feitos de forma controlada, o importante é  a qualidade do movimento e não a quantidade.

3.   Controle do Centro: todos os movimentos originam-se a partir do centro de força (abdome, quadrado lombar e glúteos). Antes de iniciar um exercício, o centro de força deve ser ativado de forma a estabilizar a coluna protegendo-a de possíveis lesões.

4.   Movimento Fluído: os movimentos são feitos de forma leve e controlada, sem "trancos", como uma dança suave!


5.    Precisão:  movimentos coordenados e precisos. Pilates dizia "Concentre-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício, caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão os seu valor".

6.   Respiração: é feita de forma profunda, a respiração adequada durante os exercícios oxigena o sangue e elimina os gases nocivos. A inspiração é feita pelo nariz e a expiração pela boca, durante a expiração o abdome é suavemente afundado (umbigo na direção das costas) e contraído. 

Não é nada fácil dominar todos os 6 princípios, por isso, vou acrescentando aos meus alunos cada um deles através de exercícios básicos, para que possam reeducar seus movimentos e progredir para exercícios mais desafiadores de forma segura e coordenada!

Abraço,
Raquel Oliveira

PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE O MÉTODO PILATES

Geralmente quando as pessoas vêm fazer aula experimental chegam muito curiosas sobre o Método Pilates. Então, resolví separar algumas perguntas interessantes e falar um pouco sobre cada uma delas. Ah! Prometo explorar cada uma dessas perguntas separadamente em futuras postagens!

1. Pilates emagrece e reduz medidas?   R: O pilates  como todo exercício físico promove a queima de calorias, porém, o objetivo principal não é queima calórica. É interessante que o aluno de pilates esteja praticando também algum tipo de atividade aeróbia (caminhada, corrida, bike, etc), principalmente se o objetivo maior for redução de medidas e o coração também agradece!
2. Pilates é uma Técnica de relaxamento e\ou alongamento?  R: O Pilates é uma técnica muito completa, pois durante a aula conseguimos seguir um trabalho progressivo com início baseado em alongamentos, aquecimento de músculos e articulações, mobilizações seguidas de trabalho de fortalecimento, concentração e equilíbrio, finalizando com alongamento e relaxamento. A aula é bem individualizada, o instrutor passa a seus alunos exercícios que atinjam seus objetivos (ganho de força, alongamento, concentração, equilíbrio, aumento da capacidade respiratória, reabilitação, entre outros), no entanto, o relaxamento fica somente para os 5 minutos finais da aula, onde são feitas massagens  relaxantes para que os músculos trabalhados fiquem mais "soltos" e regenerados.
3. Quais os casos mais indicados para fazer Pilates?  R: Qualquer pessoa pode praticar Pilates, desde crianças a idosos sem limite de idade. Logo no início é requisitada uma avaliação postural , na qual o instrutor constata quais as patologias, desvios posturais  limitações apresentadas pelo aluno. A depender do caso é necessário autorização médica para o início da prática ou somente exames recentes (radiografias, ressonâncias, entre outros). Pacientes com dores principalmente na coluna procuram o pilates e sentem grande ou total melhora, nesse caso se encontram também as gestantes.
4. Quem faz musculação pode fazer Pilates?  R: Deveria ser "obrigatório" unir os dois métodos!!! A musculação é um excelente trabalho de fortalecimento, o pilates pode dar a esses praticantes de musculação entre outros benefícios o ganho de amplitude de movimento (através de alongamentos, mobilizações e dissociações) para que durante os exercícios o aluno trabalhe a musculatura de forma completa, promovendo maiores ganhos de força, resistência, potência e\ou hipertrofia.
5. Quais os benefícios do Pilates para atletas corredores?  R: Além dos mesmos benefícios já citados acima, o trabalho de propriocepção (equilíbrio) é muito importante para esses atletas, evitando futuras lesões principalmente nas articulações dos tornozelos, joelhos e coluna. Acaba sendo um trabalho divertido, pois podemos trabalhar de forma específica "imitando" os movimentos da corrida, o que é permitido de forma perfeita através dos aparelhos de Pilates.

                                                 Patrícia Nepomuceno (aluna de Pilates)

Abraço,
Raquel Oliveira

POR QUE PRATICAR PILATES??

Pilates é um Método de Condicionamento Físico que também  pode ser utilizado perfeitamente na reabilitação de pacientes em diversas patologias. As aulas são feitas em estúdio com aparelhos próprios ou até mesmo no solo (Mat Pilates) e têm a duração de 1hora, a grande vantagem do método é a diversidade, pois a cada aula o aluno experimenta novos exercícios e de acordo com sua evolução experimenta também novos desafios! A série de exercícios é voltada ao condicionamento de cada aluno, trabalhando todos os grupos musculares de forma global. A ênfase nas aulas de Pilates não é somente o trabalho muscular, mas também a mobilização das articulações, a dissossiação dos membros (por exemplo: elevar os braços sem subir o ombros), a concentração, o equilíbrio, a respiração, tudo isso feito com o controle constante do centro de força ou power house (que é a área entre a base da caixa torácica e a linha que vai de um quadril a outro), dessa forma o abdomen é um músculo sempre muito exigido durante as aulas. Exercícios de alongamento, força, equilíbrio, concentração e respiração fazem parte do repertório do Método Pilates, onde os alunos adquirem boa postura, consciência corporal, alívio ou total melhora de dores musculares e\ou articulares e músculos fortes, firmes e alongados. Se vocè nunca experimentou, faça uma aula para conhecer, vale muito a pena!!!

Abraço,
Raquel Oliveira

"UMA NOVA ETAPA..."

É super estranho e instigante poder compartilhar, aprender e trocar idéias com milhares de pessoas, principalmente quando se propõe a escrever sobre uma PAIXÃO! Fiquei pensando ... "O que escrever na primeira postagem?"... e cheguei a conclusão que preciso antes de mais nada me apresentar!!! Então, lá vai...
Sempre fui uma pessoa muito ativa e comecei descarregando toda minha energia desde os 5 anos praticando Ballet Clássico, desde então participei de diversos festivais...foi onde descobrí que minha qualidade de vida  felicidade dependia do MOVIMENTO, DA DANÇA, DO ESPORTE, enfim do Exercício Físico! Dancei profissionalmente até os 18 anos, tive meu filho lindo (Lucca) , fui morar em Salvador, graduei em Educação Física, Especializei em Pilates  e montei meu Estúdio de Pilates em Aracaju\SE, local onde desenvolví meu trabalho de forma intensa, onde conhecí pessoas maravilhosas (meus alunos e alunas - QUANTA SAUDADE!!!). Hoje, como toda boa Paulistana, resolví voltar a minha Terra  com a cara e a coragem! Estou montando meu novo Estúdio em parceria com a Academia Contours (a ser inaugurado dia 22\10), feliz e muito confiante nessa NOVA ETAPA  da minha vida...e o que é melhor...trabalhando com um Método de Condicionamento no qual acredito, pratico e AMO...MÉTODO PILATES!
Aguardem novas postagens!
Abraço
Raquel Oliveira